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 而好睡眠對健康的益處超乎想像，往往有這些特徵：

 

30分鐘內入睡，且不易被驚醒

 

1次或無起夜，醒后20分鐘內入睡
 
無噩夢或忘記夢境

 

如果常出現哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題，說明睡眠品質差。
 
睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不該做的事！
 
1、睡前口渴，喝一杯水再睡？

 

睡前大量喝水，腎臟會承受不住，久而久之導致腎功能下降。 喝那麼多水，夜尿、水腫通通“找上門”，不僅影響睡眠，還“毀容”。
 
✔ 睡前半小時或1小時補充半杯（150ml）水。

 

2、喝酒助睡眠，是真的嗎？

 

酒精確實能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期，很難進入深度睡眠。 德國專家發現，睡前飲酒者在入睡后，可能會出現兩次呼吸停止。
 

✔ 用牛奶代替酒，睡前1小時喝一杯。

 
3、睡前抽幾根煙，睡得更踏實？春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥  

 

 

中樞神經長期在焦油、尼古丁的刺激下，影響支氣管，持續出現咳嗽、咳痰、胸悶等癥狀，嚴重影響睡眠品質。
 
✔ 避免在睡前抽煙、吃飯時抽煙，這兩個時段危害指數最高。
 
4、填飽肚子了，才能睡得香？
 
食物在腸胃的消化時間是3小時，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負擔。
 
在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦里，出現失眠多夢、睡眠淺的癥狀。
 
✔ 一日三餐要控制好量和時間，晚餐的時間最好在18：30~20：00之間。
 
5、夜跑回來，洗完澡就睡？
 
睡前做劇烈運動會導致交感神經興奮、血乳酸升高，而睡覺時代謝減緩，不利於乳酸轉化，隔天會出現肌肉酸痛。
 
此外，睡前看一些刺激的節目，進行打麻將、卡拉OK等活動，也會引起
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