前面講了臥位拉筋和蹲位拉筋,不知道大家有沒有抽空鍛煉一下呢。
教大家檢查一下自己有沒有筋縮現象。
1】能大步走或者大步跑嗎?
爬樓梯是不是抬腳越來越吃力了?
2】你能下蹲嗎?
能像以前一樣彎腰自如,手能屈能伸,腿能開胯蹲馬步嗎
檢查一下你就會發現,原來轉身不靈活不是因為你胖,而是筋縮了。 所以你有必要拉筋鍛煉一下了。 那麼今天咱們學一下另外兩種拉筋方法,對肩頸疼痛有很好的效果。
立位拉筋法
本法是適合在家或辦公室做的拉筋法,特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。
【拉筋方法】
找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量向上伸展開雙臂。 兩腳一前一後站成弓步,前腿彎膝,後腿伸直,腳跟須著地。 身體正好與門框平行,頭直立,兩眼向前平視。 以此姿勢站立58分鐘; 再換一條腿站弓步,也站立58分鐘。
橫位拉筋法
這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋,可以自己拉筋,也可以讓人幫忙拉筋。 若要加大力度治病,則需要其它人協助。 人躺在床上或地上,由另一人按住一條腿,將另一條腿水準向外拉開,拉到患者可以忍受痛苦的極限,停住3分鐘。 拉完一條腿后,再拉另一條腿3分鐘。
【拉筋方法】(1)人平躺在床上或地上,兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。
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(2)仰臥在床上,雙腳朝上,臀部貼牆盡量分開,如同英文大寫字母Y。
4.頸部拉筋法
本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】(1)面朝上平躺於床或凳上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手也盡量向後伸展,讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。
(2)睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。 開始會不太習慣,過幾天就慢慢適應了。
拉筋可能會出現哪些身體反應?
1】痛麻酸脹癢,犯困都是拉筋拍打自療過程中會產生的自然現象,中醫稱為“氣沖病灶”,這是告訴人們淤堵的經絡正在被打通。
2】紅斑、紅疹、水泡、頭暈頭痛、噯氣吐濃痰流鼻涕放臭屁等是更劇烈的氣沖病灶反應,也是排毒反應出的癥狀,繼續拉筋拍打。 身體會逐漸恢復正常,越來越健康。
大家可以結合前面介紹的臥位和蹲位拉筋鍛煉。
